Pies Hasta Estiramiento De La Pared :: homeandbackyard.com
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Paso 1. Estando de pie, colocar ambas manos en una pared, con los pies a medio metro de la pared. Paso 2. Coloca una pierna detrás de la otra y lentamente doblar las rodillas, manteniendo los talones en el piso hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás. Paso 3. Mantener el estiramiento y relajarse. Este ejercicio funciona en los músculos de la espalda, los abdominales y los músculos de las piernas. Párese cerca de la pared, inclínese hacia ella hasta que su columna vertebral quede plana contra ella. Deslícese por la pared lentamente hasta que sus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90º. De pie sobre un escalón, un peso o un soporte equivalente, coloque uno de los dedos de los pies cerca del borde para que el talón descanse en el vacío. Empuje lentamente el talón hacia abajo, sin doblar la rodilla, hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos y luego cambie de pierna. Simplemente desliza las piernas hasta que alcancen forma de V. Mantén ambas piernas rectas para sentir un estiramiento en todo el interior de las piernas y la zona de la ingle. Asegúrate de flexionar los pies apuntando los dedos de los pies directamente a la pared trasera. Variación de la oración de los pies. Estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón atrasado, con las manos en la pared. Ponte de pie apoyado a una pared y con un pie detrás del otro. Una vez que tus pies miren hacia delante y tu talón esté en el suelo, dobla la rodilla atrasada e inclínate hacia la pared.

Para estirar la pantorrilla, nos pondremos de pie, a poca distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. 15. Estiramiento del músculo dorsal con tracción en la espina. Para estirar el músculo dorsal ancho, tomar un agarre firme en una barra, mientras que poco a poco levantas los pies del suelo. Evitar este tramo si recientemente te has lesionado el hombro. 16. Estiramiento del músculo dorsal en la pared. Coloca las manos en la pared, mesa u otro objeto sólido. Pasa tu pie trasero derecho a una distancia de 12 pulgadas. Mantén la almohadilla del pie en el suelo mientras ruedas el talón. Presiona la almohadilla hacia abajo hasta que sientas un estiramiento en los dedos y en la parte inferior del pie. Repite este ejercicio con el pie izquierdo.

24. Estiramiento de la pantorrilla en la pared. Este estiramiento trabaja el sóleo y gastrocnemio. Comienza en una posición de embestida con el pie un poco hacia atrás. Llevar el talón hacia atrás en el suelo para estirar los músculos de la pantorrilla. 16/01/2019 · "De frente a una pared, valla o algo que pueda servir de apoyo. Manos apoyadas en la pared. Una rodilla flexionada al frente. La otra pierna estirada con la planta del pie totalmente apoyada. Desplazar las caderas lentamente hacia delante hasta que se sienta una tension suave en el gemelo. MUY IMPORTANTE: Nunca estirar bruscamente.

Estando de pie, colocar ambas manos en una pared, con los pies a medio metro de la pared. Paso 2. Coloca una pierna detrás de la otra y lentamente doblar las rodillas, manteniendo los talones en el piso hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás. Paso 3. Mantener el estiramiento y relajarse.

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